1. Makanan dan Minuman Berkafein
Penulis buku Prescription for Natural Cures, James F. Balch mengungkapkan bahwa :
Mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti cokelat, kopi, teh, dan minuman bersoda dapat memperburuk gejala kecemasan, depresi, dan nyeri payudara.
Membatasi konsumsi makanan dan minuman berkafein dapat meringankan gejala menstruasi. Dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi teh herbal dan air mineral untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
2.Makanan Olahan
Menjaga asupan garam yang dikonsumsi bisa membantu untuk menghindari kembung.
Menghindari makanan olahan ialah salah satu cara untuk mengatur asupan garam karena umumnya makanan olahan mengandung sodium yang banyak. Buah, sayuran, ikan, kacang atau biji-bijian bisa dikonsumsi sebagai pengganti makanan olahan
2.Makanan Berlemak Tinggi
Menurut Physicians Committee for Responsible Medicine makanan berlemak tinggi memiliki pengaruh pada aktivitas hormon dalam tubuh.
Perubahan aktivitas hormon saat menstruasi selalu beriringan dengan nyeri payudara dan kembung.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan potongan daging tanpa lemak. Jenis makanan ini disebut dapat membantu mengurangi kadar estrogen yang berlebih
4.Makanan Bergula Tinggi
Saat menstruasi terdapat perubahan hormon yang mengakibatkan kadar gula darah menjadi tidak stabil, sehingga keinginan untuk memakan makanan manis terus bertambah.
Mengonsumsi makanan dengan gula tinggi dapat berpengaruh pada fluktuasi gula darah yang berakibat pada perubahan suasana hati atau mood.
Dibandingkan mengonsumsi makanan manis, sebaiknya memakan buah yang berserat atau yogurt rendah lemak.
Healthy lifestyle is the key to good health 🍹
Sumber :
Sinshe Arlina - Bekasi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar